一轮示意
能量平衡
- 听
小练能量平衡，是吃进去的热量和消耗掉的热量之差。长期看，这个差决定体重往哪走。
- 讲
你所以不是盯着某一顿。一段时间里进得多还是出得多，体重就往那边走。
- 追问
小练那体重一天里跳了两斤，算不算能量平衡被打破了？
- 反馈
要点盖住了长期收支。还漏了：短期跳动多半是水分，不是脂肪一下子多了两斤。
上面是介绍这轮怎么走，不是在这页开练。要听小练讲，打开网页版。
新领域入门 · 教练小练
进入一个新领域，先把一百个概念练到能讲出来。
Learn100 把一件事拆成一百个概念。教练叫小练。一轮四步：听他讲，你讲回去，他追问，再告诉你哪些要点盖住了。能讲清楚，这一格才点亮。
现在这张地图是健身和营养。搞懂这一百个，就算这个领域入门了。
概念用来理解，不替代医生或教练。这页只做介绍，练习在网页版里。
示意
听 · 讲 · 追问 · 反馈
一轮是这样练的
看过不算数。小练逼你讲一遍，再追问一遍。讲得出来，这一格才过。
01
听
小练先讲
他把这个概念用口语讲一遍。先听懂在说什么，不急着背定义。
02
讲
换你说
用自己的话把刚才那一段讲回去。讲不顺的地方，就是还没吃透的地方。
03
追问
他反过来问
不是让你复述原句。他换个情景问，看你能不能拿这个概念看事情。
04
反馈
对一下要点
哪些你盖住了，哪些漏了，说清楚。漏掉的留在这一格，下一轮再补。
眼下这张地图
健身和营养
不是一份食谱，也不是替你排好的训练计划。这一百个概念让你能看懂建议，也能识破胡说。
吃进去的热量和消耗掉的热量之差，长期决定体重往哪走。
后面还有蛋白质、渐进超负荷、睡眠、减脂速度。入门先点亮二十个。一天大约三个，不靠一个下午囤完。
朱色是入门 20，先点亮这些。其余八十格还空着。
十段
- 一
能量与体重
体重为什么会变
- 二
三大营养素
吃进去的东西都是什么
- 三
微量营养素与水
量小但不能缺的东西
- 四
怎么吃
把知识变成一日三餐
- 五
力量训练
让肌肉有理由留下
- 六
有氧和走动
消耗不止在健身房
- 七
睡眠和恢复
进步发生在练完之后
- 八
减脂
让脂肪下去，尽量留住肌肉
- 九
增肌
给原料，也给刺激
- 十
习惯和判断
能看懂建议，也能识破胡说
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